AYAKTA

Karın nefesi (x10) – Göğüs nefesi (x10) – Omuz nefesi (x10)

—> normal rahat tam nefes, dinlen

Jalandhara Bandha (Çene kilidi) (7 nefes / 8 nefes / 9 nefes / 10 nefes)

—> normal rahat tam nefes, dinlen

Stambhasana (Sütun duruşu) – Pranamasana (Saygı duruşu) – Stambhasana (Sütun duruşu) – Utkatasana (Güçlü duruş / Sandalye duruşu) – Stambhasana (Sütun duruşu) – Urdhva Hastottasana (Eller Yukarı Uzatma duruşu) – Prasarita Padottanasana (Geniş Açılmış Ayaklar duruşu) – Konasana (Açı duruşu) – Virabhadrasana (Savaşçı I duruşu) – Kashtha Takshanasana (Odun Yarma duruşu)

OTURARAK

Siddhasana (Mükemmellik duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen

Prarambhik Sthiti (Temel duruş)  —> normal rahat tam nefes, dinlen

Dandasana (Sopa duruşu) – Upavistha Konasana (Geniş Açılı Öne Eğilme duruşu) – Kanthasana (Boyun duruşu)

Prarambhik Sthiti (Temel duruş)  —> normal rahat tam nefes, dinlen

Dandasana (Sopa duruşu) – Fatingasana (Kelebek duruşu) – Purna Titali Asana (Tam Kelebek duruşu) – Baddha Konasana (Tutulmuş Açı duruşu) – Dandasana

Prarambhik Sthiti (Temel duruş)  —> normal rahat tam nefes, dinlen

Dandasana (Sopa duruşu) – Paripurna Navasana (Kayık duruşu) – Janushirsha Merudandasana (Diz Başa Omurga duruşu) – Janushirsha Merudandasana Varyasyon I (Diz Başa Omurga duruşu çeşitleme I) – Dandasana

Prarambhik Sthiti (Temel duruş)  —> normal rahat tam nefes, dinlen

UZANARAK

Shavasana (Ceset duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen

Utthanpadasana (Kaldırılmış Ayak duruşu) (her iki taraf)

Shavasana (Ceset duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen

Kandharasana (Omuz duruşu) (5 – 10 x)

Shavasana (Ceset duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen

Anantasana (Sonsuzluk duruşu) (her iki taraf)

Shavasana (Ceset duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen

Advasana (Ters Hareketsiz Beden duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen

Chaturanga Dandasana (Dört Organda Sopa duruşu)

Advasana (Ters Hareketsiz Beden duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen

Santolanasana (Denge duruşu)

Advasana (Ters Hareketsiz Beden duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen

Ashtanga Namaskarasana (Sekiz Organla Selamlama duruşu)

Advasana (Ters Hareketsiz Beden duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen

Ardha Shalabhasana (Yarım Çekirge duruşu)

Advasana (Ters Hareketsiz Beden duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen

Viparita Shalabhasana Varyasyon I (Çekirge duruşu çeşitleme I)

Advasana (Ters Hareketsiz Beden duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen

Vacrasana (Yıldırım duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen

Advasana (Ters Hareketsiz Beden duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen

OTURARAK

Vacrasana (Yıldırım duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen

Bhadrasana (Hoş duruş)

Vacrasana (Yıldırım duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen

Bhadrasana (Hoş duruş) – Simhasana (Aslan duruşu) – Bhadrasana (Hoş duruş)

Vacrasana (Yıldırım duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen

Bhadrasana (Hoş duruş) – Simhasana (Aslan duruşu) – Simhagarcasana (Kükreyen Aslan duruşu) – Simhasana (Aslan duruşu)- Bhadrasana (Hoş duruş)

Vacrasana (Yıldırım duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen

Jnani Asana I (Filozof duruşu) (her iki taraf)

Vacrasana (Yıldırım duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen

Balasana (Çocuk duruşu)

Vacrasana (Yıldırım duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen

Pranama Asana (Saygı duruşu)

Vacrasana (Yıldırım duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen

Dandasana (Sopa duruşu) – Dhyana Meditasyon Duruşu (Meditasyonda Kahraman duruşu) (her iki taraf) – Dandasana (Sopa duruşu)

Prarambhik Sthiti (Temel duruş)  —> normal rahat tam nefes, dinlen

Sukhasana (Mutluluk duruşu) (parmaklar Jnana Mudra)

Ardha Padmasana (Yarım Nilüfer/Lotus duruşu) (parmaklar Jnana Mudra) (Ujjayi Pranayama ile birlikte) (Sonuna doğru derin içsel sessizlik, normal tam sessiz nefes)

SON DURUŞ

Shavasana (Ceset duruşu) (en az 20 dakika)