AYAKTA
Karın nefesi (x10) – Göğüs nefesi (x10) – Omuz nefesi (x10)
—> normal rahat tam nefes, dinlen
Jalandhara Bandha (Çene kilidi) (7 nefes / 8 nefes / 9 nefes / 10 nefes)
—> normal rahat tam nefes, dinlen
Stambhasana (Sütun duruşu) – Pranamasana (Saygı duruşu) – Stambhasana (Sütun duruşu) – Utkatasana (Güçlü duruş / Sandalye duruşu) – Stambhasana (Sütun duruşu) – Urdhva Hastottasana (Eller Yukarı Uzatma duruşu) – Prasarita Padottanasana (Geniş Açılmış Ayaklar duruşu) – Konasana (Açı duruşu) – Virabhadrasana (Savaşçı I duruşu) – Kashtha Takshanasana (Odun Yarma duruşu)
OTURARAK
Siddhasana (Mükemmellik duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen
Prarambhik Sthiti (Temel duruş) —> normal rahat tam nefes, dinlen
Dandasana (Sopa duruşu) – Upavistha Konasana (Geniş Açılı Öne Eğilme duruşu) – Kanthasana (Boyun duruşu)
Prarambhik Sthiti (Temel duruş) —> normal rahat tam nefes, dinlen
Dandasana (Sopa duruşu) – Fatingasana (Kelebek duruşu) – Purna Titali Asana (Tam Kelebek duruşu) – Baddha Konasana (Tutulmuş Açı duruşu) – Dandasana
Prarambhik Sthiti (Temel duruş) —> normal rahat tam nefes, dinlen
Dandasana (Sopa duruşu) – Paripurna Navasana (Kayık duruşu) – Janushirsha Merudandasana (Diz Başa Omurga duruşu) – Janushirsha Merudandasana Varyasyon I (Diz Başa Omurga duruşu çeşitleme I) – Dandasana
Prarambhik Sthiti (Temel duruş) —> normal rahat tam nefes, dinlen
UZANARAK
Shavasana (Ceset duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen
Utthanpadasana (Kaldırılmış Ayak duruşu) (her iki taraf)
Shavasana (Ceset duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen
Kandharasana (Omuz duruşu) (5 – 10 x)
Shavasana (Ceset duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen
Anantasana (Sonsuzluk duruşu) (her iki taraf)
Shavasana (Ceset duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen
Advasana (Ters Hareketsiz Beden duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen
Chaturanga Dandasana (Dört Organda Sopa duruşu)
Advasana (Ters Hareketsiz Beden duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen
Santolanasana (Denge duruşu)
Advasana (Ters Hareketsiz Beden duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen
Ashtanga Namaskarasana (Sekiz Organla Selamlama duruşu)
Advasana (Ters Hareketsiz Beden duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen
Ardha Shalabhasana (Yarım Çekirge duruşu)
Advasana (Ters Hareketsiz Beden duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen
Viparita Shalabhasana Varyasyon I (Çekirge duruşu çeşitleme I)
Advasana (Ters Hareketsiz Beden duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen
Vacrasana (Yıldırım duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen
Advasana (Ters Hareketsiz Beden duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen
OTURARAK
Vacrasana (Yıldırım duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen
Bhadrasana (Hoş duruş)
Vacrasana (Yıldırım duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen
Bhadrasana (Hoş duruş) – Simhasana (Aslan duruşu) – Bhadrasana (Hoş duruş)
Vacrasana (Yıldırım duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen
Bhadrasana (Hoş duruş) – Simhasana (Aslan duruşu) – Simhagarcasana (Kükreyen Aslan duruşu) – Simhasana (Aslan duruşu)- Bhadrasana (Hoş duruş)
Vacrasana (Yıldırım duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen
Jnani Asana I (Filozof duruşu) (her iki taraf)
Vacrasana (Yıldırım duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen
Balasana (Çocuk duruşu)
Vacrasana (Yıldırım duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen
Pranama Asana (Saygı duruşu)
Vacrasana (Yıldırım duruşu) —> normal rahat tam nefes, dinlen
Dandasana (Sopa duruşu) – Dhyana Meditasyon Duruşu (Meditasyonda Kahraman duruşu) (her iki taraf) – Dandasana (Sopa duruşu)
Prarambhik Sthiti (Temel duruş) —> normal rahat tam nefes, dinlen
Sukhasana (Mutluluk duruşu) (parmaklar Jnana Mudra)
Ardha Padmasana (Yarım Nilüfer/Lotus duruşu) (parmaklar Jnana Mudra) (Ujjayi Pranayama ile birlikte) (Sonuna doğru derin içsel sessizlik, normal tam sessiz nefes)
SON DURUŞ
Shavasana (Ceset duruşu) (en az 20 dakika)
