Samasthiti (Sütun Duruşu / Dimdik Duruş) dünkü yoga alıştırmalarımın temel ve başlangıç duruşuydu.

Aşağıdaki başlangıç seviyesi asana (duruş) dizilimini uyguladım.

UYARI !!! Eğer ciddi bir fiziksel rahatsızlığınız (bel fıtığı, vb.) ya da hastalığınız (şeker, tansiyon, kalp, taşikardi, atrial fibrilasyon, astım, vb.) varsa yoga asanalarını (duruşlar) konusunda son derece deneyimli ve yetkin bir yoga eğitmeninin eşliğinde uygulayınız !!!

NEFES TEKNİKLERİ

1. Karın nefesi (x 5) –> Göğüs nefesi (x 5) –> Omuz nefesi (x 5)

–>

2. Tam yoga nefesi (x 5) –> Jalandhara Bandha (8li) ve Muladhara Chakra kilidi (Kök kilidi) (x 5)

–>

AYAKTA DURUŞLAR

3. Stambhasana / Samasthiti –> Pranamasana –> Hasta Utthasana –> Hastaotthanasana –> Utkatasana –> Talasana –> Tadasana –> Vrikshasana –> Dvikonasana –> Konasana –> Utthita Parshvakonasana –> Virabhadrasana –> Kashtha Takshanasana –> Vayu Nishkasana

OTURARAK DURUŞLAR

4. Sukhasana (parmaklar Jnana Mudra, istenirse avuç içleri diz üstünde) –> Göz odaklanması (nefesle birlikte ortaya, sağa, sola) (x5) –> Sukhasana pozundayken elleri, avuç içlerini birbirine çarpın ve Pranamasana (Saygı Duruşu) pozundaki gibi birleştirin ve hızlıca ellerin ayaları iyice ısınana dek avuç içlerini birbirine sürtün –> Sukhasana pozundayken avuçlarla gözlere enerji verme

–>

5. Dandasana –> Prarambhik Sthiti –> Gatyatmak Meru Vakrasana –> Ardha Titali Asana –> Janu Shirshasana –> Saithalyasana –> Purvottanasana –> Marichyasana I –> Matsyendrasana –> Gomukhasana –> Paripurna Navasana –> Shavasana –> Kandharasana

–>

YANÜSTÜ DURUŞLAR

6. Shavasana –> Anantasana –> Shavasana

–>

YÜZÜSTÜ DURUŞLAR

7. Advasana –> Nakrasana

–>

ARKAYA BÜKÜLEREK YAPILAN DURUŞLAR

9. Bhucangasana

–>

VAKRASANA (Yıldırım) DURUŞLARI

10. Vakrasana –> Bhadrasana –> Simbhasana –> Shashankasana –> Vrishabhasana –> Vyaghrasana –> Vyaghrasana Varyasyon –> Balasana

–>

GEVŞEME DURULARI

8. Prarambik Sthiti duruşunda otururken başı döndürerek gevşeme tekniği (x5) (Baş önde ortada nefes al, başı sağa doğru döndürüp soldan tekrar ortaya getirene kadar nefes ver, baş önde ortada nefes al, başı sola doğru döndürüp sağdan tekrar ortaya getirene kadar nefes ver)

KONSANTRASYON ve MEDİTASYON

9. Ardha Padmanasana –> Dharana Konsantrasyon Çalışması –> Dhyana Meditasyon Çalışması

–>

10. Shavasana

SON

UYARI !!! Eğer ciddi bir fiziksel rahatsızlığınız (bel fıtığı, vb.) ya da hastalığınız (şeker, tansiyon, kalp, taşikardi, atrial fibrilasyon, astım, vb.) varsa yoga asanalarını (duruşlar) konusunda son derece deneyimli ve yetkin bir yoga eğitmeninin eşliğinde uygulayınız !!!

23.03.2011