UYARI !!! Eğer ciddi bir fiziksel rahatsızlığınız (bel fıtığı, vb.) ya da hastalığınız (şeker, tansiyon, kalp, taşikardi, atrial fibrilasyon, astım, vb.) varsa yoga asanalarını (duruşlar) konusunda son derece deneyimli ve yetkin bir yoga eğitmeninin eşliğinde uygulayınız !!!

Ayakta + Ayakta Denge Duruşları

Karın nefesi (x10) – Göğüs nefesi (x10) – Omuz nefesi (x10) – Tam yoga nefesi (x5)

Jalandhara Bandha ile tam yoga nefesi (x5) (8 –> 9 –> 10)

Samasthiti – Pranamasana – Hasta Utthanasana – Uttkatasana – Eka Pada Pranamasana – Padangushthasana – Adho Mukha Shvanasana – Tiryaka Tadasana – Virabhadrasana I – Kastha Takshanasana

Göz ve Enerji Alıştırması

Sukhasana (parmaklar Jnana Mudra, istenirse avuç içleri diz üstünde) –> Göz odaklanması (nefesle birlikte ortaya, sağa, sola) (x5) –> Sukhasana pozundayken elleri, avuç içlerini birbirine çarpın ve Pranamasana (Saygı Duruşu) pozundaki gibi birleştirin ve hızlıca ellerin ayaları iyice ısınana dek avuç içlerini birbirine sürtün –> Sukhasana pozundayken avuçlarla gözlere enerji verin

Oturarak + Sırtüstü Yatarak Duruşlar

Prarambhik Sthiti – Dandasana – Gatyatmak Meru Vakrasana – Ardha Titali Asana – Janu Shirshasana – Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana – Marichyasana – Matsyendrasana – Gomukhasana – Matsyasana Çeşitleme VI – Paripurna Navasana – Ubhaya PadangushthasanaHalasana – Khandarasana

Yan Üstü Duruşlar

Anantasana

Yüzüstü Duruşlar

Advasana – Chaturanga Dandasana – Nakrasana – Bhucangasana – Ardha Saral Dhanurasana – Saral Dhanurasana – Simbhasana – Vyaghrasana – Vyaghrasana Çeşitleme – Shashankasana

Meditasyon

Ardha Padmasana

Derin Gevşeme

Shavasana

SON

UYARI !!! Eğer ciddi bir fiziksel rahatsızlığınız (bel fıtığı, vb.) ya da hastalığınız (şeker, tansiyon, kalp, taşikardi, atrial fibrilasyon, astım, vb.) varsa yoga asanalarını (duruşlar) konusunda son derece deneyimli ve yetkin bir yoga eğitmeninin eşliğinde uygulayınız !!!