Tam anlamıyla yoga zamanı dedim. Bolca vaktim vardı ve sanırım 2 saati geçtim. Gerçi çok daha hızlı çalışabilirdim, ancak bazı yeni duruşlar denedim ve gereken özeni gösterdim. Kimilerinde ilk denemede başarılı olamadım, tekrar hatta tekrar denedim. Bu sefer ağırlıklı olarak denge duruşları üzerine yoğunlaştım. Artık ayak bileklerim ve bacaklarım biraz daha kuvvetlendiğinden, denge kaybım da azaldığı için farklı bir şeyler denemek gerek dedim ve böylece ne kadar ilerlediğimi, tam olarak nerede olduğumu gözlemledim. Güzel ve sakin bir müzik eşliğinde gerçekten çok eğlendim. Tabii herkes için çok farklı olabilir, ben daha çok gece insanıyım. Herhalde eklemlerim de bütün gün öyle veya böyle az da olsa hareket etmekten ısınmış oluyor, akşamları esneme duruşlarında daha rahat ediyorum. Odadaki ışığı da azaltınca konsantrasyonum artıyor. Bir gelişme de artık hava soğuk olsa bile, ki dün gece burası 1 santigrad dereceydi, üşümüyorum. Üzerimde kolsuz bir atlet ve ince bir penye alt ile çıplak ayak donmadan tüm seri bitti. Normalde derin gevşemede (shavasana) titrerdim, artık pek öyle olmuyor. Yine de üzerime ince bir battaniye ve ayaklarımı da sıcak tutacak çoraplar giydim.

Hazır mısınız? İşte resmen tuvalet kağıdı rulosu gibi uzun bir seri… Ama öncelikle gene uyarıyı yapayım ondan sonra seriyi yazıyorum.

UYARI !!! Yüksek tansiyon, kalp, taşikardi, atriyal fibrilasyon, şeker, bel fıtığı, ileri derecede eklem sorunları vb. ciddi rahatsızlıklarınız varsa bu hareket serilerini tek başınıza lütfen denemeyiniz! Mutlaka eğitim sertifikasyonu olan profesyonel bir yoga eğitmeni eşliğinde yoga uygulayınız !!!

Başlangıç

Karın nefesi (x5) – Göğüs nefesi (x5) – Omuz nefesi (x)

Tam yoga nefesi (x5)

Samasthiti – Pranamasana – Hasta Utthanasana – Utkatasana – Talasana – Urdhva Pavana Muktasana Urdhva  – Pavana Muktasana (çeşitlemeler I ve II) – Nataracasana II – Vrikshasana – Vrikshasana çeşitleme – Eka Pada Pranamasana – Ekapadasana – Karmasana – Padangushthasana – Padahastasana – Uttanasana – Chatushpadasana – Tiryaka Tadasana – Meru Prishthasana – Dvikonasana – Konasana – Utthita Trikonasana – Utthita Parshvakonasana – Ardha Chandrasana II – Virabhadrasana II – Virabhadrasana I – Prasarita Padottanasana -Padahastasana – Kashtha Takshanasana

Göz ve Enerji Alıştırması

Sukhasana (parmaklar Jnana Mudra, istenirse avuç içleri diz üstünde) –> Göz odaklanması (nefesle birlikte ortaya, sağa, sola) (x5) –> Sukhasana pozundayken elleri, avuç içlerini birbirine çarpın ve Pranamasana (Saygı Duruşu) pozundaki gibi birleştirin ve hızlıca ellerin ayaları iyice ısınana dek avuç içlerini birbirine sürtün –> Sukhasana pozundayken avuçlarla gözlere enerji verin

Oturarak Duruşlar

Gatyatmak Meru Vakrasana – Ardha Titali Asana – Janu Shirshasana – Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana – Marichyasana – Matsyendrasana – Gomukhasana – Matsyasana Çeşitleme VI – Paripurna Navasana – Ubhaya Padangushthasana

Sırtüstü Duruşlar

Kandharasana

Yan Üstü Duruşlar

Anantasana

Yüzüstü Duruşlar

Nakrasana – Santolanasana I – Kashyapasana I – Bhucangasana – Shashankasana

Dizüstü Duruşlar

Vyaghrasana – Vyaghrasana Çeşitleme – Balasana

Meditasyon

Ardha Padmasana

Derin Gevşeme

Shavasana

SON

UYARI !!! Yüksek tansiyon, kalp, taşikardi, atriyal fibrilasyon, şeker, bel fıtığı, ileri derecede eklem sorunları vb. ciddi rahatsızlıklarınız varsa bu hareket serilerini tek başınıza lütfen denemeyiniz! Mutlaka eğitim sertifikasyonu olan profesyonel bir yoga eğitmeni eşliğinde yoga uygulayınız !!!

11.04.2011