Setu Bhandasana

Setu Bandhasana / Köprü Duruşu

UYARI !!! Kalp, yüksek tansiyon, şeker hastalığı, çeşitli eklem rahatsızlıkları, bel, sırt, kalça vb. sakatlıkları olan kişiler aşağıdaki duruşları asla kendi başlarına denememelidirler! Mutlaka konusunda deneyimli ve eğitmen sertifikasına sahip yoga eğitmenleri ile duruşlar çalışılmalıdır. Ancak ondan sonra yavaş yavaş ve beden zorlanmadan evde yoga çalışmasına geçilebilir! UYARI !!!

Önceleri çok çekinerek, belimin esnekliğine pek güvenemeden yoga stüdyosunda denediğim bu duruşun hakkını ilk defa tam anlamıyla bu haftaki dersimde verebildim! Üstelik birkaç gündür havalarla mı yoksa benim fî tarihindeki sağ sakroilyak eklem rahatsızlığımla mı ilişkili olduğunu kestiremediğim ben burdayım, bir yere de gitmiyorum diyen ağrıların pençesindeyken Setu Bandhasana pek bir iyi geldi. Tabii asanaları (duruşlar) bir yoga serisinin (duruşlar dizilimi, sıralaması) içinden çekip çıkararak ele almak, ya da tek başına denemek mantıklı olmadığı gibi, faydasız da! Duruş sıralamaları çok kritik, çünkü bedeni dengeli bir şekilde her açıdan çalıştırma esasına dayanıyorlar. Benim de bu haftaki yoga çalışmam sırasında Setu Bandhasana‘nın güzelliğini hissetmemde onun öncesinde uyguladığım bedenimi bu duruşa hazırlayan öncül asanalar olduğu gibi hemen ardından uygulananların da etkisi büyük! Kısacası bütüncül bir yaklaşım yoganın bedensel, zihinsel ve ruhsal güzelliğini deneyimlemekte olmazsa olmazlardan!

Birazcık daha güçlendiğimi farketmek de yine beni mutlu etti. Hem öne bükülerek uygulanan ve diz arkası kirişleri alabildiğine çalıştıran duruşlar, hem de en sonunda Setu Bandhasana‘da önceleri kalçalarımı yukarı kaldırmak eskisinden daha kolaydı. Önceleri kalçalarımı alabildiğine havaya kaldırmak ve yukarı doğru iterek kavislendirmekte yerçekiminin etkisini çok hissediyordum. Sonuç olarak, Kandharasana (Omuz Duruşu) uygulaya uygulaya bacak, bel kaslarım kuvvetlenmiş, esnemiş, Chaturanga Dandasana (Dört Uzuvda Sopa Duruşu), Santolasana (Denge Duruşu) ve Ashtanga Namaskarasana (Sekiz Uzuvlu Yoga Duruşu) uygulaya uygulaya kol ve göğüs de güçlenmiş. Dolayısıyla yavaş yavaş biraz daha zorlayıcı duruşları keyifle keşfetmeye devam…

UYARI !!! Kalp, yüksek tansiyon, şeker hastalığı, çeşitli eklem rahatsızlıkları, bel, sırt, kalça vb. sakatlıkları olan kişiler aşağıdaki duruşları asla kendi başlarına denememelidirler! Mutlaka konusunda deneyimli ve eğitmen sertifikasına sahip yoga eğitmenleri ile duruşlar çalışılmalıdır. Ancak ondan sonra yavaş yavaş ve beden zorlanmadan evde yoga çalışmasına geçilebilir! UYARI !!!

26.05.2011