Manipura Chakra

Manipura Chakra / Manipura Çakra / Göbek Deliği Çakrası

Aşağıdaki asanalar (duruşlar) ayakta duruşlardan başlayarak en zor duruşlara kadar özellikle Manipura Chakra‘ya odaklanan duruşlardır. Kendi yoga asana serilerinizin (dizilimler / asana sıralamaları) içine her duruş grubundan bir tane seçerek de Manipura Chakra‘ya yoğunlaşabilirsiniz. Aşağıdaki serinin tamamını çalışmak mümkün olsa bile hem zaman alacaktır, hem de yoga çalışmalarınızda bir miktar ilerleme kaydetmiş olmanız gerekir. Manipura Chakra‘ya odaklanan asanalar (duruşlar) bele, sırta ve kalçalarınıza yüklenerek vücudunuzun merkezini çalıştıracağından özellikle dikkatli olmak gerekir. Herhangi bir sakatlanma veya yaralanma ile karşılaşmamak için nefes alıştırmalarıyla serilere başlamadan önce vücudunuzu çok iyi ısıtın. Pranayama (Nefes alıştırmaları) sonrasında yavaş tempo ile başlayacağınız ısındıkça hızınızı birazcık daha arttıracağınız birkaç Surya Namaskar (Güneşi Selamlama) bedeninizi ısıtır, kaslarınızın açılmasını sağlar ve böylece sakatlanma riskinizi hayli düşürür.

Manipura Chakra‘ya odaklanmak demek güçlü bir iradenin serpilmesi demek. Kararlılığınız artar ve koşullar ne olursa olsun kendi duygusal, ruhsal ve zihinsel merkezinizde kalabilme yeteneğiniz gelişir!

Ardha Utthana Kati Asana / Belden Çark Duruşu

Konasana / Açı Duruşu

Utthita Trikonasana / Uzatılmış Üçgen Duruşu

Parivritta Trikonasana / Dönmüş Üçgen Duruşu

Utthita Parshvakonasana / Uzatılmış Yanal Açı Duruşu

Ardha Chandrasana II / Yarım Ay II Duruşu

Parshvottanasana / Yanı Güçle Geren Duruş

Virabhadrasana III / Savaşçı III Duruşu

Shirshangushtha Yogasana / Başı Ayak Başparmağına Yaklaştırma Duruşu

Prasarita Padottanasana / Geniş Açılmış Ayaklarla Duruş

Pada Prasara Puranutthanasana / Geniş Açılmış Ayaklarla Gerinme Duruşu

Baka Dhyanasana / Düşünceli Turna Duruşu

Maha Mudrasana / Büyük Kapatma Duruşu

Saithalyasana / Bedensel Gevşeme Duruşu

Setu Asana / Köprü Duruşu

Bhu Namanasana / Omurgayı Döndürerek Yüzükoyun Duruş

Bharadvacasana / Bilge Bharadvaca Duruşu

Bharadvacasana II / Bilge Bharadvaca II Duruşu

Meru Vakrasana / Omurgayı Çevirme Duruşu

Vakrasana / Burgu Duruşu

Marichyasana I / Bilge Marichi Duruşu

Marichyasana II / Bilge Marichi II Duruşu

Ardha Matsyendrasana / Bilge Matsyendrasana Duruşu

Yoga Mudrasana / Bütünleşme Simgesi Duruşu

Matsyasana / Balık Duruşu

Eka Padottanasana / Bir Ayağı Yükseltme Duruşu

Krounchasana / Balıkçıl Duruşu

Nanka Sanchalanasana II / Kayıkta Kürek Çekme II Duruşu

Paripurna Navasana / Kayık Duruşu

Brahmacharyasana / Bekarlık Duruşu

Pada Chalanasana / Ayakları Çevirme Duruşu

Kati Chalanasana / Beli Çevirme Duruşu

Shava Udarakarshanasana / Hareketsiz Yatarak Omurgayı Döndürme Duruşu

Halasana / Saban Duruşu

Chakrasana / Tekerlek Duruşu

Ardha Padma Halasana / Yarım Nilüfer Saban Duruşu

Parshva Halasana / Yan Tarafa Saban Duruşu

Supta Konasana / Yatarak Açı Duruşu

Karnapidasana / Kulaklara Baskı Duruşu

Skandha Katiasana / Omuz Bel Kaldırma Duruşu

Grivasana / Boyun Duruşu

Shirshapada Bhumi Sparshasana /

Urdhva Dhanurasana / Yukarı Doğru Yay Duruşu

Dri Pada Viparita Dandasana / İki Ayakta Ters Duruş

Matsya Kridasana / Yanüstü Balık Duruşu

Makrasana / Timsah Duruşu

Mrigasana / Geyik Duruşu

Santolanasana I / Denge Duruşu I

Santolanasana II / Denge Duruşu II

Santolanasana III / Denge Duruşu III

Santolanasana IV / Denge Duruşu IV

Kashyapasana I / Bilge Kashyapa I Duruşu

Kashyapasana II / Bilge Kasyapa II Duruşu

Vasishthasana / Bilge Vasishthasana Duruşu

Kapinjalasana / Kapinkajala Kuşu Duruşu

Ashtanga Namaskarasana / Sekiz Uzuvla Selamlama Duruşu

Utthan Pristhasana / Gerinen Kertenkele Duruşu

Makarasana II / Timsah II Duruşu

Ardha Saral Dhanurasana / Yarım Kolay Yay Duruşu

Saral Dhanurasana / Kolay Yay Duruşu

Vakrasana I / Yıldırım I Duruşu

Vakrasana II / Yıldırım II Duruşu

Kurmasana / Kaplumbağa Duruşu

Shashankasana I / Tavşan I Duruşu

Shashankasana II / Tavşan II Duruşu

Shashankasana III / Tavşan III Duruşu

Balasana / Çocuk Duruşu

Nagasana / Yılan Duruşu

Supta Virasana / Uzanarak Kahraman Duruşu

Ardha Mayurasana / Yarım Tavuskuşu Duruşu

Mayurasana / Tavuskuşu Duruşu

26.05.2011