Janu Sirsasana

Öne doğru bükülmeler yoganın olmazsa olmaz duruşlar grubudur. Özellikle yeni başlayanlar için hayli zorlayıcı olan bu duruşlarda yaygın olarak yapılan birbiriyle bağlantılı iki hata var. Bunların ilki özellikle sabah uygulanan yoga çalışmalarında vücut henüz esnek değilken öne doğru eğilme sırasında diz arkası kirişlere gereğinden fazla yüklenmek. Aslında yüklenilenin kirişler olduğunu sanıyoruz. Doğru bir öne doğru bükülme sırasında hedeflenen ve çalıştırılacak olan kasın orta bölgesi, yani göbeği, esas kas dokusu olduğu halde bizler çoğunlukla kasların eklemlere ve kemiklere tutunduğu bağlar olan tendonları uzatıp geriyor, onlara gereksiz yere ekstra yük bindiriyoruz, esnediğimizi sanıyoruz. Oysa yogada amaç kasları esnetip uzatmak, bağları değil! Buna bağlı olarak ikinci bir hata ise eğilme sırasında eğilme hareketini kalçadan öne doğru değil, omurgadan yapmak. Yani bacaklarınızın üzerine doğru uzandığınızda sırtınızda kavis olmayacak, sırtınız hayli düz olacak şekilde (özellikle Janu Sirsasana fotoğrafında görüldüğü gibi) bir uzanma uygun olanı. Janu Sirsasana veya Paschimottanasana uygularken eğilme hareketinde karın kaslarını da devreye almak, omurgayı dimdik uzatmak ve kalçadan öne doğru uzun bir hareketle eğilmeye başlamak gerekli. Diyelim ki yeteri kadar esnek değilsiniz, başınız da dizinize değmiyor kesinlikle. Siz gidebildiğiniz, canınızı yakmayan, sizi sakatlamayacak son noktayı bulun o halde ve o noktadan, yani hafif rahatsızlık veren o noktadan yine azıcık geri çekilin. Paschimottanasana duruşunu yanlış uyguladığınızda hemen ertesi gün anlarsınız, kalçalarınızın etrafındaki kaslarınız, kaba etleriniz acır, belinizin alt bölgesinde hafif bir ağrı olabilir, hatta vücut iyice hamsa arka bacak kaslarınızda da tutulma görülebilir. Öne doğru bükülmeye yönelik  asanalar (duruşlar) büyük dikkat ve özenle çalışılmayı ister. Dünden bugüne hemen başınız dizinizi bulmayabilir, siz

Paschimottanasana

yogaya ve yogayı düzenli uygulamaya güvenin! Sabırlı olun, çalışmalarınızın meyvesini alacağınıza inancınız tam olsun! Vücudu dinlememek, ona kötü davranmak, zorlamak yoga değildir! Yogadaki ahimsa, yani şiddetsizlik ilkesini hatırlayın ve en önce kendi bedeninize nazik, şiddetsiz davranın! Yoga stüdyosunda diğer matların üzerinde yoga uygulayıcılarının ne kadar esnek olduğu, ne kadar hangi hareketi başarıyla yapabildiği sizi ilgilendirmemeli! Siz yogaya ve matınıza kendinizi gözlemlemek, anlamak, şefkat duymak ve bedeninizle, kendinizle barışmak üzere gidiyorsunuz, yogada yarış yok, hatta kendinizle bile! Bedeninizin ve ruhunuzun isteklerine, uyarılarına kulak verin, sonrası kolay…

Not: Genellikle sabah veya akşam birkaç Surya Namaskar (Güneşi Selamlama dizisi) ve nefes egzersizleri ile bedenimi ısıttıktan sonra asana uygulamalarına geçtiğimde vücudumun duruşlara daha iyi cevap verdiğini gözlemliyorum. Yoga eğitmeninize kendi ev alıştırmalarınız öncesinde neler yapabileceğinizi danışabilir, böylelikle yaralanmaların, sakatlanmaların önüne geçebilirsiniz.


26.06.2011