Sevmediklerimin başında geliyordu… Ama ilişkimiz değişti… Artık onu seviyorum! Chaturanga Dandasana Sanskritçe’de dört organın üzerinde sopa duruşu anlamını taşıyor. Resme bakınca el bileklerinin bütün vücudun ağırlığını çektiğini düşünüyorsunuz, ayaklara gelince parmak uçları yere değdi değecek gibi duruyor! Tümüyle farklı bir deneyim Chaturanga Dandasana! Öncelikle vücudu yerçekimine karşı taşıyan, tutan bedenin merkezi. Pilatesçilerin ”core”, yani merkez, ya da çekirdek dedikleri yer. Bel, sırt, kalça, uyluk kasları, ondan sonra göğüs, omuz, arka kol kasları vs.. Çakı gibi bir sopa duruşu kısacası! İlk başlarda kalçayı, bedenin merkezini sanki yerden kaldıramayacakmış gibi hissediyor insan, sürünüyorsunuz. Sonra, güçlenince, aslında rahatça havadasınız ve giderek daha uzun süre bu duruşta kalınabiliyor. Chaturanga Dandasana, Güneşe Selam serilerinin de ana duruşlarından bir tanesi. Bu duruşu eğer tek başına uyguluyorsak sonrasında yavaşça bedenimizi yere matın üzerine bırakabiliriz. Eğer bir Surya Namaskara (Güneşe Selam) serisinin bir parçası olarak uyguluyorsak duruşun hemen ardından Adho Mukha Shavanasana (Aşağı Bakan Köpek) duruşuyla yükselebiliriz. Şimdilik benim ev ödevim tam olarak bu ikincisini yapabilmek! Duruşta rahatça kalmanın iki önemli püf noktası ise bacak kaslarının çok aktif bir şekilde çalışması, diğeri ise dirseklerin dışa yanlara doğru açılmasına izin vermeden matın üzerine taktığımız el parmaklarımızın ve avuç içlerimizin de çalışıyor olması. Omuzlar kürek kemiklerinden merkeze doğru büzüşmeden normal omuz genişliğinde açıklar, bu da ellerimizle yere karşı duruşun denge dinamiğini oluşturan en önemli etkenlerden bir tanesi. Anatomik olarak el bileklerine oldukça yüklenen bir duruş Chaturanga Dandasana. Bu nedenle henüz el bilekleriniz yeterince güçlenmediyse sakatlanma riski olabilir, dikkatle yaklaşılmasını tavsiye ediyoruz. Deneyin, beden ağırlığınızı hiçbir şekilde yerden ayıramadığınızı, taşıyamadığınızı hisseder görürseniz kesinlikle zorlamayın. Uyguladıkça kollar ve el bilekleri güçlenir, ayrıca karın kaslarınızı da şekillendirici bir duruştur. Gövdenizin orta kısmının yerden neden kalkmadığını düşünüyorsanız cevabı karın ve bel kaslarınızın zayıflığı! Zayıf bir bedensel merkezle yerçekimini daha fazla hissederiz! Yeni başlayanlar dizlerini yere koyarak daha basit bir çeşitlemeyi deneyebilirler, dizlerin yere değmesi dışında duruşun geri kalanı resimdeki gibidir. Sabırlı olun, çalışırken serilerinizin içine mutlaka katın, daha sonra giderek kolaylaştığını görüp şaşıracaksınız! 🙂

UYARI !!! Karpal Tünel Sendromu (El-Bilek Kanalı Hastalığı – el bileğinden geçen median sinirinin sıkışması, baskılanması nedeniyle oluşan ağrılar) olanlar ve hamileler uygulamamalıdır !!!