Yogaya her yeni başlayan Aşağı Bakan Köpekten (Adho Mukha Svanasana) biraz çekinir, hatta kaçar. Ya kasılmış, katılaşmış diz arkası kirişleri yüzünden topukları yere doğru bastırmak özellikle de vücut henüz hiç ısınmamışsa neredeyse imkansız olur. Diğer bir sorun zayıf kol kasları yüzünden bu duruşun dengesinin kurulamamasıdır. Aslında Aşağı Bakan Köpek, bedenin aşağı ve yukarı bölümleri arasında neredeyse mimari kadar matematiksel statik bir dengenin yakalanarak en elverişli merkezi ağırlık dağılımının deneyimlendiği bir duruş. Eğer bedensel ağırlık eller, kollar, bacaklar ve ayaklar arasında orantılı bir şekilde dağıtılmaz, üstüne üstlük kalça, uyluk ve karın kasları da çalıştırılmazsa bedenin orta kısmında bir yığılma meydana geleceğinden ağırlığı alt ve üste dengeli bir biçimde dağıtmak imkansızlaşır. Böylece duruşta strese girildiğinden eller ve ayaklarda terleme sonucu genellikle öne doğru kaymak doğaldır, bu da duruşun bütün statiğini bir anda dağıtır. Tıpkı kocaman ve sapasağlam bir piramit gibi yere köklenmeyi sağlayan bu duruşun gerçekten tadını çıkarmaya başlamak için ufak ufak ve hiç yılmadan uygulamak gerekir. Güneşe Selam (Surya Namaskara) serilerinin vazgeçilmezi olan Adho Mukha Svanasana‘nın etkilerini ancak düzenli uygulamalar sonucunda keşfetmeye başlayabilirsiniz. Bu duruşla ilgili akılda tutulması gereken en önemli nokta ellerin, kolların kalça ve omuzlarla aynı hizada tutulmasıdır. Kollar omuz genişliğinden daha fazla açıldığında, ya da ayaklar birbirine neredeyse bitişik durulduğunda duruşta dengeyi sağlamak zorlaşır, iç organlara gereksiz yere yük biner, ayrıca eklemlerde stres meydana gelir. Aşağı Bakan Köpekte doğru şekilde hizalanabilmek için ayak ve ellerinizin üzerine resimde gördüğünüz gibi kalkın. Ellerinizin tüm parmakları tümüyle adeta bir yelpaze gibi açık olsun, omuz açıklığında matın üzerine yerleştirin, orta parmaklarınız matın kenarına paralel ve karşıya dik uzansın. Elinizin ayası, tüm parmaklarınız matın üzerine dağılsın, ağırlığınızı ellerinize eşit olarak dağıtın. Böylece yere iyice köklenin. Kalçalarınızı bacak kirişlerinizden ve kollarınızdan aldığınız güçle iyice havaya ve geriye doğru itin. Ayaklarınız da kalça genişliği kadar açık ve kalça hizasında olsun. Yeni başlayanlar topuklarını genellikle yere değdiremedikleri için öne doğru yarım veya bir adım kadar yürürler. Bundan kaçınmak, topuklar yere değmese de duruşta sabırla kalmak daha faydalı. Böylece bedenin açılması, uyumlanması için bir boşluk yaratmış oluruz. Özellikle Hatha Yoga felsefesi açısından zıtlıkların dengelendiği, dişil ve eril enerjilerin uyumlandığı, vücut mekaniği açısından hem esnetme hem de kasılmanın aynı anda gerçekleştiği en temel duruş diyebiliriz Adho Mukha Svanasana için. Ne kadar ağır olduğunuz değil, ağırlığınızı eşit olarak nasıl dağıttığınızı size anlatan çok ince detaylara sahip bu asanayı ilk defa çalışmaya başladığımda kollarım titriyor, ileriye doğru kayıyor, kesinlikle kalçama gereken dikliği veremiyor, omurgamın açılmasını sağlayamıyordum. Kollarımın hizalanması da doğru olmadığından kürek kemiklerim içe doğru fazla göçüyor, bu da boynumu kasmama neden oluyordu. Genellikle ya sağ, ya da sola doğru bir şekilde vücudumun ağırlığını eşit olarak ellerim ve ayaklarımın arasında dağıtamıyor, dolayısıyla duruştan da keyif alamıyordum. Sabır, dikkatli gözlem ve düzenli çalışmayla Aşağı Bakan Köpek benim için zamanla en eğlenceli asanalardan biri oldu. Burada çok önemli bir ders de var bana kalırsa! Hayatta olumsuz olarak gördüğümüz pekçok konuya da farklı yaklaşabileceğimiz, karşılaşılabilecek her ortam ve durumda varoluşsal duruşumuzun nasıl olacağını, nelere, nasıl ve ne kadar ağırlık, yani önem vereceğimizi bize anlatması bakımından bence Adho Mukha Svanasana çok güçlü! 🙂