Özellikle Ashtanga veya Power yoga çalışırken çok yükleniriz el bileklerimize. Hiç ihmale gelmezler oysa ki! Hizalanmalarda yapılan yanlışlıklar, aceleyle girilip çıkılan duruşlar, akışa kaptırınca bir bakmışız ağırlığımızı eşit dağıtmayı bir tarafa bırakın fena halde bileklerimize vücudumuzu yüklemişiz, farkında değiliz. Aşağı Bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana) el bileklerimize nasıl davrandığımızı mükemmel bir şekilde yansıtan bir duruş. El parmakları adeta bir yelpaze gibi mata yayılmamış, parmaklarımızın alt boğumları yere yapışmamış, hele hele de baş ve işaret parmakların yönelimine hiç dikkat edilmemişse bolca ağrı çekmeye hazır olun! Eğer uzun ve hızlı, akıcı Ashtanga Güneşe Selam Serileri (Surya Namaskara A, B,C ve D) çalışıp sonra birkaç gün el bileklerinizin ağrısından yakınıyorsanız duruşlarınızda hatalar var diyebiliriz. Zaten Adho Mukha Svanasana‘da başlangıçta vücut ağırlığını kalçadan geriye çekerek bacaklara, ayaklara doğru aktaramamaktan kaynaklanan sorunla sıkça karşılaşılır. Aşağı Bakan Köpek duruşu yalnızca el ve ayakların üzerinde vücudu taşıtmadan ibaret yığma bir duruş değildir! Binanızı inşa edeceksiniz! Bunun için de güçlü ve çalışan bir merkeze ihtiyacınız var. Duruşunuzun statiğini sağlayan, yerçekimine karşıt ağırlık merkezini size bulduran yer, bedeninizin de merkezi olan karnınızdır. İçeri çekilerek faaliyete geçirilmemiş karın kasları, sıkılmamış kalça kasları (gluteus maximi) ve yine çalışmayan kirişler sadece yığılmanıza, el bileklerinize gereksiz yere yüklenmenize neden olur. Chaturanga Dandasana ve Bhujangasana‘dan bahsetmeyeceğim bile! Vakit ayırın! Sabırla Adho Mukha Svanasana‘da hizalanma ve pozisyonlanmanızı defalarca ve defalarca gözden geçirin. Hani daha önce belirttiğimiz gibi, piramidin dört köşesi yere iyi yerleşip binayı kökleyecek, kalçalarınız ise binanın en üst uç noktası, o da bu statiğin merkezindeki güçle yükselecek! 🙂

Ashtanga Surya Namaskara A ve B serilerini görmek için tıklayınız –> http://www.ashtanga-yoga-canada.com/support-files/suryanamaskarab.pdf 

Eğer bilgisayarınızda Adobe Acrobat Reader adlı program yüklü değilse önce buradan indirin, kurun, ondan sonra yukarıdaki linke tıklayarak PDF belgeyi görüntüleyin, ya da indirin..