Yogada hangi asanayı (duruşu) uygularsak uygulayalım temel hizalanmada dikkat edilmesi gereken bazı genel geçer noktalar var. Bir hatırlayalım istedim.

Herkese şimdiden iyi haftalar! 🙂

1. Omurgayı uzat!

2. Çene ve yüz kaslarını gevşet!

3. Dizlerinin yönü ayak parmaklarının baktığı yön olsun!

4. Dizlerini bükerken mutlaka topuğunla dizinin arasındaki açı tam 90 derece olsun!

5. Çeneni öne göğsünden ileriye doğru çıkartmaktan kaçın!

6. Boyun arkasını ve enseyi gevşet!

7. Göğüs kafesini genişlet ve yükselt ama göğsünü dışarı fırlatma!

8. Sternumdan koltuk altlarına kadar olan bölgeyi genişlet!

9. Omuz başlarını geriye yuvarlayıp kulaklardan uzaklaştır, aşağı çek!

10. Yere temas eden ayakların veya bedeninin herhangi başka bir yerinin farkında ol!

11. Göbek deliğinin hemen altındaki bölgenin içe gövdenin çekirdeğine doğru çekilmesini sağla!

12. Kuyruksokumunu yere doğru düşür!

13. Duruşlar sırasında eklemlerini ve kaslarını aktif tut, çalıştır!

14. Nefesini derinleştir ve uzat!

15. Bakışların tavsiye edilen odak noktasına yumuşak bir biçimde odaklansın, ya da bedensel algılamalar ve hislerinin farkında olmak istiyorsan onları kapat!

16. Daima başın omurganla aynı hizada olsun, özellikle de ayakta uygulanan duruşlarda!

Stephanie Pappas, 2009. Yoga at Your Wall, Trafford Publishing, New Jersey.