Size de oluyor mu? Bana son günlerde sık sık oluyor. Tam yoga asanalarını uygularken, mesela denge duruşlarında, Vrkshasana veya Ardha Chandrasana gibi, birden ayak parmaklarım kasılıyor, deli bir kramp!!! Dengede mi durayım, krampın acısıyla mı kıvranayım, bana yogayı zehir edebiliyor, akışın ahengini bozuyor, konsantrasyonumu dağıtıyor. Nedenlerini araştırdığımda şunlarla karşılaştım: Az su içmek, vücudun susuz kalması, kanda sodyum, potasyum, magnezyum vitamin D, E, B1, B5 ve B6 veya kalsiyum azlığı, hiperventilasyon (anormal derecede uzun ve derin solumak), paratiroid bezinin az çalışması, bütün gün benzer pozisyonda oturmak ve hareketsiz kalmak, sağlıksız ayakkabılar giymek…

Tiroid ve paratiroid bezlerinin nasıl çalıştığı ile ilgili rutin bir tıbbi kontrol ve testler herhangi bir dengesizliği keşfetmede önemli olabilir. Özellikle de bu durum aşırı kilo kaybıyla birlikte görülüyorsa… Bunun dışında Adho Mukha Svanasana’da durmak, Virasana ve Janu Sirshasana veya Paschimottanasana gibi öne bükülmeler de krampları rahatlatıp atlatmakta faydalı olabilir. Ayrıca ayakta uygulanan denge duruşlarında, örneğin Vrkshasana, dengeyi bulmak tüm gücünüzle yere köklenen ayağın parmaklarını kasıp pençe gibi yere takmak demek değildir. Ayak tabanını, ayak parmaklarının köklerini, topuğu sağlam ve yere tam temas etmeleri gereken üçgenin noktalarıyla buluşturup ayak parmaklarını da bir palmiye ağacının yaprakları gibi yayıp açarak matın üzerine iyice yapıştırdığınızda, yani tam ve maksimum yüzey teması elde ettiğinizde çok daha rahat dengede kalabilirsiniz. Yeri hissetmeye çalışın, karşıda bir noktaya odaklanın ve zihninizden geçen hiçbir düşüncenin vagonuna takılmayın, onunla birlikte seyahat edip bulunduğunuz yer ve zamandan uzaklaşmayın. Orada, olduğunuz yerde ve anda zihinsel, bedensel ve duygusal, duyusal tüm varlığınızla kalın, olun. Sonra ayak tabanının yere temasını araştırmaya başlayın… Her şeyden önemlisi, sakin, sabırlı ve sessiz kalın. Araştırma ve içsel bilgi için zaman ve mekan yaratın. Düzenli yoga yapın. O zaman içsel sesinizi duymaya başlayacaksınız. Elbette ki dönemsel doktor kontrollerinizi de ihmal etmeyin. Ben de Dr. Oz şube II olmadan bu yazıyı sonlandırıp uykuya teslim olayım. 😉
Son bir not daha: Çok yorgun olduğumda bolster (tombul yastık) destekli Viparita Karani de ayak krampları konusunda mucizeler yaratıyor bende. Ayrıca kaliteli ve yeterli miktarda su içmek…